단기간 다이어트는 요요가 올 수 있지만 중요한 일 을 앞두고잇다면 급하게 일주일 안에 뱃살빼기
도전해볼만 한데요 일주일이라는 시간안에 엄격하고 철저하게 계획을 세워해야합니다
1.뱃살 빼는데 도움되는 음료
-물
기본중에 기본이지만 물은 항상 신체에 필요하며 뱃살을 빼는데는 아주 중요한 부분입니다
물을마시면 신체에 수분이 균형있게 잡아주고 포만감도 느껴 음식을 적게 먹게 됩니다
물은 지방을 분해해주고 근육에도 영양분을 조달해줍니다 신진대사가 활발해지게 해줍니다
그냥물이 싫다면 레몬즙이나 오이등 물맛을 좋게해 드셔도 좋습니다
-녹차
녹차는 카테킨 성분이 있어서 항산화작용을 일으켜 뱃살빼기에 굉장히 좋습니다
특히 운동전에 녹차마시기!
-생강
생강의 효능은 위장기관을 안정시키고 복부팽창을 막아줍니다. 생강을 갈아서 녹차에 넣거나
다려마셔도 좋습니다.
-페퍼민트
페퍼민트는 차로 다려마시거나 페퍼민트 잎을 녹차에 넣어먹으면 소화를 도와줍니다
-일주일안에 뱃살빼기 절대금주
술을 마시게되면 몸에 지방이 축척되고 술을 마시는 사람은 마시지 않는 사람에 비해
지방의 연소가 36%가 적다고합니다 또, 알콜은 신체 내 지방 연소를 도와주는 호르몬 생성을
막습니다.
2.일주일안에 뱃살빼기 운동
-뱃살을 효과적으로 빼는데는 유산소운동이 좋습니다. 내장깊이있는 지방을 빼는것이
아주 효과적이라고 하는데요 유산소 운동을하게되면 저항성을 키우는 운동 또는
심장강화 운동의 복합트레이닝을 하는것보다 67%지방을 더 연소시킨다고합니다
-크런치운동
크런치운동은 배의 앞,측면의 근육을 움직이게 해줍니다
-코어운동
코어근육은 등,복부,엉덩이,골반등을 총칭하는 부위입니다
(사이드플랭크. 푸쉬업walkout, climbing rope)
3. 뱃살이 덜보이게하는자세
곧바로 서기만해도 실제키보다 커보이고 더 가벼워보인다고 합니다
골반 근육을 이완시켜주고 허리통아래부분을 앞으로당기고 엉덩이를 안으로 넣으면서
허리와 옆구리 척추를 늘린다 가슴과배가 일직선이 되도록 펴주고 어깨는 힘을주지 말고
천천히 떨어뜨립니다
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