몸에서 필요 이상으로 더 많은 칼로리가 섭취되면 체중증가는 자연히 따라오는데요
먹은 칼로리를 태우거나 조절하지 않으면 체중감량이 어렵습니다 규칙적으로 운동하고 칼로리를
줄이면 체중감량이 되지만 모든이들이 이것을 지키기엔 어렵죠
바쁜 현대인들에게는 시간적문제, 건강문제, 운동이 너무 하기싫은 사람들도 있구요
이런 경우는 식이조절밖에 방법이 없다고 볼 수 있습니다
1.칼로리 계산
칼로리를 계산하고 섭취하면 어느정도 인식하게 되면서 양조절에도 도움이 됩니다
보통 하루 500~750칼로리를 줄이면 한주에 1kg감량이 가능하다고합니다
단 하루 1200칼로리 이하로 섭취하지 않습니다 너무 낮은 칼로리로 섭취하는것은
몸에필요한 비타민과 미네랄 단백질등의 영양부족으로 건강이 위험할 수 있습니다
2.균형잡힌 식사
칼로리를 제한할 수록 영양분을 골고루 균형을 맞추어야 합니다
과일과 채소는 식단의 2분의1로 구성하여 식이섬유를 채워주어야 합니다
단백질은 달걀 돼지고기 소고기 콩 유제품 두부 등은 오랜시간동안 포만감을주어 배고픔을
억제시켜줍니다 끼니때마다 100g을 챙기면 좋습니다
100%통곡물 챙겨먹기 정제탄수화물은 대표적인 체중감량의 주범입니다
통곡물은 정제되지 않아 식이섬유와 비타민 미네랄이 풍부합니다 (퀴노아, 현미,귀리,수수)
3.건강한 간식
다이어트 식단을 하다보면 허기짐이 자주 찾아들곤 하는데요 이럴때 저칼로리 한두개의
간식을 먹어주면 식사시간 사이에 배고픔을 억제해주어 다음 식사시간에 폭식을 막아줄 수 있습니다
100~200칼로리정도의 식품을 선택하면 됩니다
대표적으로 견과류나 그릭요거트, 삶은달걀이나 샐러리 땅콩버터가있습니다
운동없이 살빼는법
4.건강한요리
좋은식단을 위해 좋은 재료를 선택해도 올바르지 않은 요리법으로 망칠 수 있습니다
트렌스지방이 많은 기름이나 고지방 소스등을 사용하면 감량이 너무느리거나 운동없이 살빼는법에
효고가 없을 수 있습니다
기름을 사용하지 않는 요리법이나 기름을 사용해야한다면 엑스트라버진 올리브오일,
코코넛오일등으로 단일 불포화 지방을 섭취해야 혈중 콜레스테롤을 개선하여 비만, 심장질환의
위험을 낮출 수 있습니다
5.운동없이 살빼는 법 -충분한 수분섭취
수분보충또한 체중감량에 아주 중요한 요소입니다 목마름은 가짜 배고픔을 유발해
더많이 먹을 수 있기 때문인데요 특히 탄산음료, 주스등은 당성분이 정말 많이 함유되어있기때문에
순수한 물이나 탄산수등을 섭취하는 것이 좋습니다
6.식단일기 적기
이것은 운동없이 살빼는 법에 있어서 심리적인 요소로 적용되는데요 기록을 남겨서 꾸준히
유지할 수 있도록 도와줍니다 다이어트는 자심3일이였다면 이방법을 실천해보자
당일 다이어트식에 실패햇더라도 먹은것을 적으면 다음날 다시 도전해야겠다는 생각이
들면서 그동안 섭취한 칼로리들도 정리할 수 있기 때문에 정말 좋은 방법이다
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